Een stijve nek, opgetrokken schouders, en spanning die 's avonds niet meer loslaat.
Je merkt het na een lange dag achter je scherm, na een week met veel calls, of gewoon elke ochtend. Hier lees je waarom het blijft terugkomen en wat eraan te doen is.
Even je nek kraken helpt heel even. En dan zit het er weer.
Herken je dit?
Waar het vandaan komt.
Elke centimeter dat je hoofd voor je romp hangt, verzwaart wat je nekspieren moeten dragen. Bij een scherm dat te laag staat, doen ze dat acht uur per dag.
Een stijve bovenrug laat je nek het werk doen dat hij eigenlijk niet hoeft te doen. Daarom werkt losmaken van alleen de nek zo kort. Zit die klacht ook in je onderrug, lees dan over rugklachten van lang zitten.
Onder druk trek je je schouders op. Dat is normaal, het probleem is dat ze na een drukke week niet meer vanzelf zakken.
De kleine spieren die je hoofd stabiel houden, zijn bij beeldschermwerkers vaak nauwelijks actief. De grote spieren nemen het over, en die raken overbelast.
Je werkdag hoort bij de behandeling
Bij een klacht die door je werk komt, is je werk onderdeel van de oplossing. In de intake vraag ik daarom door op dingen die zelden ter sprake komen:
- Hoe staat je scherm, en werk je ook op een laptop zonder standaard?
- Hoeveel uur achter elkaar zit je in calls, en sta je daar wel eens bij op?
- Waar zit je op je drukste dagen, thuis, kantoor, onderweg?
- Wat is je langste aaneengesloten zitblok?
Op basis daarvan krijg je twee of drie concrete aanpassingen. Niet "ga meer bewegen", maar wat er in jouw dag past.
Nek- en schouderklachten, standaard versus Córdoba Concept.
Hoe het meestal gaat
Symptoom-georiënteerd
Massage of mobilisatie, pijn omlaag. Werkhouding zelden besproken. Diepe nek- en schouderspieren onaangeraakt. Stress-component genegeerd. Pijn weg is traject klaar. Maar de oorzaak, beeldschermhouding, mentale spanning, zwakke diepe spieren, blijft staan.
de Córdoba-methode
Oorzaak-georiënteerd
Spanning omlaag plus mobiliteit terug plus een gericht protocol voor de diepe nek- en schouderspieren. Concrete werkhouding-aanpassingen. Stress als component meegenomen in het plan. Pijn weg is het startpunt van de opbouwfase. Je schouders mogen weer zakken, want de nek hoeft dan niet meer alles op te vangen.
Hoe het traject er bij mij uitziet.
Eerste afspraak
Helder beeld van de oorzaak, meetbaar startpunt voor nek- en schouderkracht en mobiliteit.
Spanning eerst
Spanning omlaag, bewegingsuitslag terug, diepe nek- en schouderspieren weer actief.
Werkhouding en structuur
Werkplek-check plus structurele kracht-opbouw. Optioneel: Performance Lab of doorverwijzing.
Vooraf geregeld, geen verrassingen.
Verwijzing, vergoeding en planning, dit is hoe het zit voordat je je intake plant.
Junny is top. Hij leeft zich echt goed in en fixt elke blessure door zijn kundigheid en ervaring. Afgelopen donderdag kon ik mijn nek en rug totaal niet meer bewegen, ik was tot niets meer in staat. Junny behandelde mij direct en nu, twee dagen later, ben ik weer pijnvrij. Los van zijn vakkennis is hij een enorm fijn persoon om naartoe te gaan. Een super fysio.
Goed om te weten vooraf.
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee. Fysiotherapie is direct toegankelijk, je kunt zonder verwijzing een intake plannen. Bij sommige aanvullende trajecten vraag ik wel even mee te kijken naar je verzekering.
Wordt de behandeling vergoed?
Fysiotherapie voor nek- en schouderklachten valt onder de aanvullende verzekering. Ik heb een contract met alle zorgverzekeraars, dus ik declareer rechtstreeks. Het aantal vergoede behandelingen hangt af van je pakket.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
Dat hangt af van hoe lang je klacht er al zit en wat je weer wilt kunnen. Gemiddeld drie tot vier keer. Soms is één behandeling genoeg, en dan houdt het daar op, ik plan geen afspraken in die je niet nodig hebt. Na de intake zeg ik wat ik verwacht, en loopt het anders dan hoor je dat van me op het moment dat ik het merk.
Wat meet je precies bij mij?
Nek- en schouderkracht en bewegingsuitslag, links versus rechts. Daarmee zie je in cijfers waar de zwakke schakel en stijfheid zitten, niet op gevoel. Dat startpunt bepaalt het traject en maakt vooruitgang zichtbaar.
Kan fysiotherapie helpen bij hoofdpijn?
Vaak wel, als de hoofdpijn vanuit je nek komt, dat herken je meestal aan pijn die achter in je nek begint en naar voren of naar je slaap trekt. In de intake test ik of dat bij jou het geval is. Is het een ander type hoofdpijn, dan zeg ik dat en verwijs ik je door.
Ik heb al een goede bureaustoel. Waarom blijft het dan terugkomen?
Omdat meubilair maar een deel van het verhaal is. De houding waarin je zit hangt ook af van hoe beweeglijk je bovenrug is en hoeveel kracht je diepe nekspieren hebben. Een perfecte stoel lost een stijve bovenrug niet op.
Hoe snel kan ik terecht?
Meestal binnen 24 uur. Plan je intake via de gratis Health Check of bel, dan kijk ik direct wanneer er ruimte is.